As informações e precauções da creatina

Creatina é uma substância sintetizada a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.Pode ser sintetizado pelo próprio corpo ou consumido a partir dos alimentos.A creatina, um derivado de aminoácido produzido naturalmente no corpo humano, pode aumentar rapidamente a força muscular, acelerar a recuperação da fadiga e melhorar o poder explosivo.Quanto mais armazenado no corpo, maior a força e a capacidade atlética.

Aqui está a lista de conteúdo.

• Informações sobre creatina

• Precauções

Informações sobre creatina

Não só pode fornecer energia rapidamente (as atividades do corpo humano dependem de ATP e trifosfato de adenosina para fornecer energia, e o armazenamento de ATP no corpo humano é muito pequeno, ao se exercitar, o ATP se esgota rapidamente, então a creatina pode rapidamente ressintetizar ATP para fornecer energia).Também aumenta a força, desenvolve os músculos e acelera a recuperação da fadiga.Quanto mais creatina for armazenada no corpo, mais adequado será o fornecimento de energia, mais rápida será a recuperação da fadiga e mais forte será a energia do exercício!

Pacientes com distrofia muscular progressiva podem tomar creatina sob a orientação de um médico se o ambiente familiar permitir, e eles não devem overdose ou aumentar a dosagem casualmente para evitar efeitos colaterais e resistência aos medicamentos causados ​​por overdose.É uma fonte de energia para movimentos explosivos vigorosos.Portanto, é melhor tomá-lo após o exercício e treinos.Após o exercício, o trifosfato de adenosina é consumido em grandes quantidades, e tomá-lo pode ajudar o corpo a acelerar a produção e reposição de trifosfato de adenosina, o que pode efetivamente melhorar a força, velocidade e resistência muscular.Se você não se exercitar e o trifosfato de adenosina não tiver sido consumido para obter o efeito de reposição, o efeito será ruim.O exercício muscular aumenta a demanda de ATP centenas de vezes em comparação com o tempo de silêncio.Quanto maior a quantidade de exercício, maior o consumo de ATP.Os estoques de trifosfato de adenosina do corpo são pequenos e precisam ser constantemente sintetizados, mas a taxa de síntese é muito lenta, então os músculos causam fadiga.Portanto, a suplementação oportuna de creatina pode efetivamente melhorar a força, velocidade e resistência muscular.Melhora o rendimento físico e os níveis de treino e previne a fadiga.

Precauções

Primeiro, tome creatina em uma dose e horário razoáveis.O excesso de creatina não é econômico e aumenta o peso da água do corpo, cãibras musculares e carga metabólica.Geralmente é tomado entre as refeições, 30-60 minutos antes do treino ou competição e após o exercício.Isso permite o melhor uso da creatina: tomá-la antes do exercício para repor energia rapidamente e tomá-la após o exercício para aproveitar ao máximo a forte capacidade de absorção das células musculares de creatina para um enchimento rápido.

2. O uso de creatina deve combinar com o conteúdo do treinamento, como força ou velocidade.Tenha cuidado para não treinar demais enquanto estiver tomando creatina para evitar tensão muscular e ligamentar.Ao mesmo tempo, deve ser combinado com suplementos nutricionais, como proteínas, para fornecer matéria-prima suficiente para o crescimento muscular, caso contrário, não haverá ganho de peso ideal.

3. Durante a ingestão de creatina, deve-se adicionar água suficiente todos os dias para garantir a hidratação das células e evitar os efeitos colaterais de rigidez muscular, rigidez ou espasmo após o uso de creatina.No entanto, a creatina não pode ser preparada com água quente para evitar alterações estruturais no hidrato de creatina.Ao mesmo tempo, não deve ser tomado com suco de laranja ou bebidas com cafeína, porque as substâncias ácidas contidas nas primeiras desnaturam o hidrato de creatina em resíduos, e a cafeína tem um efeito desidratante no corpo, o que afeta a hidratação das células musculares .

4. O monohidrato de creatina de alta pureza é um suplemento ideal.Muitos estudos sugerem que o fosfato de creatina oral e o citrato de creatina são ineficazes para preencher o fosfato de creatina nos músculos.

5. A creatina em pó é mais facilmente absorvida e utilizada pelo corpo humano do que cápsulas e comprimidos.

6. Como o uso da creatina acarretará ganho de peso, ela deve ser usada com cautela por atletas que precisam controlar ou perder peso.

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