As informações e precauções da creatina

Creatina é uma substância sintetizada a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.Pode ser sintetizado pelo próprio corpo ou consumido a partir dos alimentos.A creatina, um derivado de aminoácido produzido naturalmente no corpo humano, pode aumentar rapidamente a força muscular, acelerar a recuperação da fadiga e melhorar o poder explosivo.Quanto mais for armazenado no corpo, maior será a força e a capacidade atlética.

Aqui está a lista de conteúdo.

• As informações sobre a creatina

• Precauções

As informações sobre a creatina

Ele não só pode fornecer energia rapidamente (as atividades do corpo humano dependem de ATP e trifosfato de adenosina para fornecer energia, e o armazenamento de ATP no corpo humano é muito pequeno, durante o exercício, o ATP se esgota rapidamente, então a creatina pode rapidamente ressintetizar ATP para fornecer energia).Também aumenta a força, desenvolve os músculos e acelera a recuperação da fadiga.Quanto mais creatina for armazenada no corpo, mais adequado será o fornecimento de energia, mais rápida será a recuperação da fadiga e mais forte será a energia do exercício!

Pacientes com distrofia muscular progressiva podem tomar creatina sob a orientação de um médico, se o ambiente familiar permitir, e não devem overdose ou aumentar a dosagem casualmente para evitar efeitos colaterais e resistência aos medicamentos causados ​​pela overdose.É uma fonte de energia para movimentos explosivos e vigorosos.Portanto, é melhor tomá-lo após exercícios e treinos.Após o exercício, o trifosfato de adenosina é consumido em grandes quantidades e tomá-lo pode ajudar o corpo a acelerar a produção e reposição de trifosfato de adenosina, o que pode efetivamente melhorar a força, velocidade e resistência muscular.Se você não fizer exercícios e o trifosfato de adenosina não tiver sido consumido para ter o efeito de reposição, o efeito será fraco.O exercício muscular aumenta a demanda por ATP centenas de vezes em comparação com o tempo de silêncio.Quanto maior a quantidade de exercício, maior será o consumo de ATP.As reservas de trifosfato de adenosina do corpo são pequenas e precisam ser sintetizadas constantemente, mas a taxa de síntese é muito lenta, de modo que os músculos ficam fatigados.Portanto, a suplementação oportuna de creatina pode efetivamente melhorar a força, velocidade e resistência muscular.Melhora o desempenho físico e os níveis de treino e previne a fadiga.

Precauções

Primeiro, tome creatina em dose e horário razoáveis.O excesso de creatina não é econômico e aumenta o peso da água no corpo, as cãibras musculares e a carga metabólica.Geralmente é tomado entre as refeições, 30-60 minutos antes do treino ou competição e após o exercício.Isto permite o melhor aproveitamento da creatina: tome-a antes do exercício para repor rapidamente as energias e tome-a após o exercício para aproveitar ao máximo a forte capacidade de absorção das células musculares de creatina para um enchimento rápido.

2. O uso de creatina deve corresponder ao conteúdo do treinamento, como força ou velocidade.Tenha cuidado para não treinar demais enquanto toma creatina para evitar tensões musculares e ligamentares.Ao mesmo tempo, deve ser combinado com suplementos nutricionais como proteínas para fornecer matéria-prima suficiente para o crescimento muscular, caso contrário não haverá ganho de peso ideal.

3. Durante a ingestão de creatina, deve-se adicionar água suficiente todos os dias para garantir a hidratação das células e prevenir os efeitos colaterais de rigidez, rigidez ou espasmo muscular após o uso de creatina.No entanto, a creatina não pode ser preparada com água quente para evitar alterações estruturais no hidrato de creatina.Ao mesmo tempo, não deve ser tomado com suco de laranja ou bebidas com cafeína, pois as substâncias ácidas contidas nas primeiras desnaturarão o hidrato de creatina em resíduos, e a cafeína tem um efeito desidratante no corpo, o que afetará a hidratação das células musculares. .

4. A creatina monohidratada de alta pureza é um suplemento ideal.Muitos estudos sugerem que o fosfato de creatina oral e o citrato de creatina são ineficazes para preencher o fosfato de creatina nos músculos.

5. A creatina em pó é mais facilmente absorvida e utilizada pelo corpo humano do que cápsulas e comprimidos.

6. Como o uso da creatina causará ganho de peso, ela deve ser usada com cautela por atletas que precisam controlar ou perder peso.

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